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健身的女生看过来_健身

时间:2018-12-15来源:山西新闻网

  跳有氧操

  增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

  健身器械

  是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。有肌肉的人,长胖的机会更小。

  肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!

  这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少黑龙江哪家医院治疗癫痫病好的时候,你看上去已经瘦了!不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

  运动前的准备

  服装:穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。(擦汗毛巾及饮用水。)

  一周三次的训练计划

  对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试唐山羊癫疯权威医院试看。花差着练:每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼啊!

  第一周:

  星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

  星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

  星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

  第二周:

  星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

  星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。梧州癫痫病哪治的比较好

  星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

  热身

  从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

  速度:有氧速度1分钟80步,肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。

  时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

  重量:哑铃哪些方法治疗癫痫好1付,重6-10磅(瘦人用重的,胖人用轻的)。

  次数:12次(瘦人8次,胖人16次)。

  组数:3-4组,中间休息30-60秒(瘦人可做2-3组,胖人可做4-5组)。

  结束伸展练习

  运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

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