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10分钟美体操_健身

时间:2018-12-15来源:山西新闻网

  10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成,只需短短10分钟,帮你打击肉肉,战胜肥胖。

  4分钟活力有氧

  想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮天津癫痫哪家医院效果好你雕塑迷人曲线。

  屈手摇臂

  Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

  Step2:换右手臂重复动作。

  开掌外推

  Step1:左脚向外踩一步,双手弯颠痫病的最佳治疗方法曲在两肩前,保持五指张开。

  Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

  手脚收回,回到Step1,左右换边。

  3分钟肌肉强塑

  想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的丽江市专治癫痫病医院消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

  侧抬腿

  Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。

  Step2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐安徽癫痫病医院气,手脚收回放下,左右换边。

  后抬腿

  Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。

  Step2:吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

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