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预防感冒的健身操_健身

时间:2018-12-15来源:山西新闻网

  感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发烧及食欲不等症状,严重者更会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症。对于感冒,我们不可轻视。因此,本期的健身体验安排在了mob健身会所的曹杨店,该店的私人教练顾永刚为大家介绍了两组简单又易学、又不受场地和器械约束的动作。经常从事类似的力量练习,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。同时,顾教练还说,坚持每周2到3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你。

  坐姿哑铃推举

  保持坐姿,上半身挺许昌市看羊羔疯去哪家医院好直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧同时上举。在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒

  要领:教练在示范该动作时用的是哑铃,而读者在练习时可以用装满水的矿泉水瓶代替。在做该动作的过程中,要避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直。呼气时,避免单单以口呼气,而是要口鼻同呼气,否则易感到口渴。教练西安治疗癫痫的专科医院排行还建议大家适当增加重物的重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果。

  上斜俯卧撑

  练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。

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  要领:在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬。该动作不受任何场地的限制。上班族可以直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可以根据自己的体能,选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果。

  误区

  1.感冒后,通过运动来缓解感冒症状。

  许多人认为,感冒后,去跑步出郑州市癫痫病中医治疗法一身汗,感冒就会好了。这实际上是一个误区。感冒后运动,不仅不利于缓解感冒症状,相反它会诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当地休息外,还要减少蛋白质的摄入量。吃得清淡些。

  2.运动后应该马上洗澡。

  运动后马上洗澡,容易使你患上感冒。因为运动后,由于大量排汗,毛细孔微张,这时候洗澡或者外出,寒气更容易侵入你的体内,令你受寒着凉。中医有云:“避风如避剑。”正确的做法是,运动后,用毛巾擦干身上的汗,或者在略微休息后,再洗澡或外出。

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